日期：2025-07-02 14:21:47
（人民日报健康客户端记者 牛雨蕾）5月26日，中山大学防治中心研究团队发表于《自然·细胞生物》的研究揭示了压力诱发癌症的机制。
研究者在小鼠模型中模拟了人类常见的持续压力源：束缚刺激、慢性不可预测应激、疼痛刺激。结果发现，这些压力都会激活交感神经，释放（NA）。而这种神经信号可以“关闭”RNA去甲基化酶Alkbh5基因的表达，进而导致癌细胞中m⁶A（一种重要的RNA化学修饰）水平异常升高。这些被错误标记的RNA会被癌细胞打包输送给肿瘤周围的神经，反过来刺激交感神经的生长和重塑，为肿瘤的扩张“铺路搭桥”。简而言之，压力是肿瘤的“帮凶”。
北京回龙观医院临床心理科副主任医师孙春云告诉人民日报健康客户端记者，压力可分为急性压力、慢性压力两种。急性、短期的压力会对人们有所帮助，而慢性、长期的压力则会给身心健康带来负面影响。长期的慢性压力如“温水煮青蛙”，初期易被忽视，但其危害不只局限于，而是方方面面的。
1.导致心理警报，包括紧张、恐惧、烦躁等焦虑情绪，以及情绪低落、兴趣减退、睡眠差、精力不足、记忆力下降等抑郁症状。
2.带来身体警报。长期的压力可导致失眠、内分泌紊乱、血压波动、女性月经失调，削弱免疫系统，引发全身性慢性炎症反应等。
3.引发行为警报，如过度依赖某些行为（如沉迷游戏、暴饮暴食、酗酒）或拒绝社交、严重拖延等。
孙春云提醒，如果持续两周以上出现睡不好觉、胃口差、烦躁易怒、悲观无力感、行为显著改变等信号，就应警惕慢性压力，及时就医排查是心理问题还是器质性疾病。
面对压力“过载”，高级心理教师曹大刚建议大家主动出击：
1.正念呼吸，专注当下。盘腿静坐，肩颈放松，闭目专注于呼吸时腹部的自然起伏，每次练习至少45分钟，帮助思绪沉淀。
2.先做60分，迭代前进。一定要摒弃“一步完美”的执念，用70%精力先达到60分，再用剩余时间逐步优化至80或100分，让每个阶段压力可控。
3.动起来，释放多巴胺。跑步、拉伸、扩胸等运动能刺激多巴胺分泌，有效冲刷焦虑。即使散步或办公室走动，也能缓解紧张。
4.想哭就哭，释放情绪。悲伤痛苦时别强忍泪水，哭泣虽不能解决问题，却是释放压力激素、调节神经递质的“天然解药”。
专家指出，压力是现代人避不开的课题，但认识其“助癌”风险，学会科学管理，就能将“慢性毒素”转化为可控挑战。当自我调节效果不佳时，务必及时寻求专业心理医生的帮助——管理压力，亦是守护健康的重要防线。
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